السعرات الحرارية في التفاح البلدي

لا يخفي أحد عن أي شخص مقدار الفوائد والعناصر الغذائية المفيدة التي صنعها الله في أوراق وثمار جسم الإنسان ، فتناول هذه العناصر الغذائية سيبقيك بصحة جيدة ويكلفك الكثير من العمل والطاقة. موضوع تناول تفاحة في اليوم لا يسمح لك بالذهاب للطبيب لما تحتويه من فوائد ، فهناك العديد من الفوائد الصحية ، ولكن قد يقلق الكثير من تناول الكثير من التفاح حتى لا يزيد وزنهم ويتساءلون عنها. فوائد تناول المزيد من التفاح. السعرات الحرارية في التفاح هذا ما سنجيب عليه بالتفصيل في الأسطر التالية من موقع متجر المعلومات ، فتابعونا.

السعرات الحرارية في التفاح

  • تحتوي التفاحة الصغيرة على 77 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي التفاحة المتوسطة على 95 سعرًا حراريًا.
  • تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرًا حراريًا في محتواها الغذائي ، بينما تحتوي التفاح المجفف على 70 سعرًا حراريًا فقط.
  • اعلم أن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا حتى يتمكن جسمك من الحصول على الطاقة التي يحتاجها لأداء العديد من الأنشطة اليومية.

السعرات الحرارية في التفاح الاخضر

  • يحب معظم الناس تناول التفاح الأخضر ذو الطعم الحمضي ، وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. ننصحك بتناول التفاح الأخضر بحجم الفاكهة في اليوم إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

السعرات الحرارية في التفاح الأحمر

  • تحتوي التفاحة الحمراء التي تزن 113 جرامًا على 57 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي التفاحة التي تزن 170 جرامًا على 80 سعرًا حراريًا ، وإذا كانت التفاحة الحمراء تزن 255 جرامًا ، فستحتوي على 120 سعرًا حراريًا.

أكل قيمة فطيرة التفاح

مادة غذائية قيمة الغذاء
سعرات حراريه 95 سعرة حرارية
ماء 156 ملم
الكربوهيدرات 25.1 جرام
حبل 4.37 جرام
السكريات 18.9 جرام
بروتين 0.473 جرام
سمين 0.309 جرام
الكالسيوم 10.9 مجم
صلب 0.218 مجم
المغنيسيوم 9.1 مجم
نجم الصباح 20 مجم
البوتاسيوم 195 مجم
صوديوم 1.82 مجم
الآب 0.049 مجم
المنغنيز 0.064 مجم
فلوريد 6.01 ميكروغرام
فيتامين سي 8.37 مجم
فيتامين ب 1 0.031 مجم
فيتامين ب 2 0.047 مجم
فيتامين ب 3 0.166 مجم
فيتامين ب 5 0.111 مجم
فيتامين ب 6 0.075 مجم
حمض الفوليك 5.46 ميكروغرام
فيتامين أ 98.3 وحدة دولية

الكربوهيدرات تفاح

  • أفاد خبراء التغذية أن محتوى السعرات الحرارية في التفاح يأتي من عنصر الكربوهيدرات فيه ، حيث أن التفاح مليء بالكربوهيدرات والماء مع جزء من السكر مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز.
  • على الرغم من ارتفاع نسبة الكربوهيدرات والسكر في التفاح ، إلا أن مستويات السكر في الدم تنخفض عند تناول التفاح ، وما الذي يحدد عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي وهل هو جيد للطعام أم لا على الإطلاق.

الألياف الطبيعية الموجودة في التفاح

  • يحتوي التفاح الحضري على مستويات عالية جدًا من الألياف الطبيعية ، مثل متوسط ​​وزن التفاح 4 جرام من الألياف الطبيعية ، وهي قيمة تمثل 17٪ من احتياجات الجسم اليومية من الألياف الطبيعية.
  • تختلف الألياف الطبيعية الموجودة في التفاح ، فبعضها لا يذوب ، بينما يذوب الجزء الآخر ، مثل البكتين. .
  • تساعدك الألياف الطبيعية أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، وليس عليك الإفراط في تناول الطعام ، مما يجعل التفاح غذاءً صحيًا تمامًا للأطعمة.

فيتامين موجود في التفاح

  • على الرغم من محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، يحتوي التفاح الحضري على عدد كبير من العديد من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين سي ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساهم في وظيفة العديد من الوظائف الحيوية في الجسم ، بما في ذلك الجهاز المناعي.
  • كما أن التفاح غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تحسين صحة القلب ووظائف المخ.

المركبات الغذائية الموجودة في التفاح

  • يحتوي التفاح على نسبة عالية جدًا من المركبات النباتية المضادة للأكسدة ، بما في ذلك بمضادات الاكسدة التي تساعد على تحسين وظائف المخ والعضلات.
  • حمض الكلوروجينيك ، الذي يساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، ويلعب دورًا مهمًا في التخلص من الوزن الزائد.
  • الكيرسيتين ، الذي يعمل كمضاد للفيروسات ومضاد للالتهابات ، يحمي الجسم من السرطان.

الفوائد الصحية للتفاح

بالإضافة إلى الدور الهام الذي تلعبه العناصر الغذائية في التفاح في الحميات الغذائية المستخدمة في إنقاص الوزن ، فإنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان ، على النحو التالي:

  • يحتوي التفاح على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة ، مما يجعله قادرًا على حماية الجسم من الخلايا السرطانية.
  • قادر على حماية الجسم من أمراض القلب والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية ، وذلك بفضل محتواه من البكتين.
  • يقلل من الإصابة بأمراض الصدر مثل الربو ، وذلك بفضل محتواه من مضادات الأكسدة التي تحمي الرئتين بشكل فعال.
  • يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية النشطة التي تساهم في القوة الوظيفية لجهاز المناعة في الجسم.
  • يحتوي التفاح على مستويات عالية من الكالسيوم ، لذلك فهو يساعد في تحسين صحة العظام والحماية من هشاشة العظام.
  • يزيد التفاح من مستويات إنتاج الكولاجين في الجسم مما يحسن مظهر البشرة ويقيها من أمراض الشيخوخة ويحافظ على ظهور أعراضها ويمنح البشرة مظهراً صحياً.
  • تشير العديد من الدراسات الطبية والغذائية إلى أن تناول التفاح بانتظام هو أحد العوامل التي تقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وذلك بفضل احتوائه على مادة البوليفينول ، وهي أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تحمي البنكرياس من الإصابة بالأليرا. أو ضرر.
  • يساعد التفاح المجفف على تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الدم ، وذلك بفضل فعاليته في تثبيط إنتاجه في الأوعية الدموية.
  • يساعد خل التفاح على دعم نشاط البكتيريا النافعة في الأمعاء والمعدة والقولون ، مما يساعد في تحسين أداء الجهاز الهضمي.
  • يحتوي التفاح على نسبة كبيرة من الماء والألياف الطبيعية ، لذلك فهي تعطي إحساس بالشبع والامتلاء مما يساعد في إنقاص الوزن.

نصائح يجب اتباعها عند شراء التفاح

  • عند الذهاب لشراء التفاح يجب التأكد من وجوده على السطح الخارجي للتفاحة ، حتى تكون قشرة القشرة الخارجية صلبة وليست طرية ، فليس من الجيد أن تكون التفاحة طرية ، لأنها تحتوي على فقد الكثير من المتابعة. من العناصر الواردة فيه.
  • إذا نقرت على التفاحة التي ترغب في شرائها ، وإذا رأيت أن بشرتك قد تغيرت وأظهرت علامة إصبعك عليها ، فإن هذه التفاحة ليست طازجة وليست مفيدة جدًا.
  • تأكد من خلو التفاح من القروح أو العلامات أو البقع الداكنة التي تشير إلى أن التفاح ليس طازجًا.
  • رائحة التفاح الطازج مهمة جدًا وتجعلك سعيدًا ، لذا تأكد من أن التفاح الذي تشتريه رائحته جيدة للتأكد من أنها طازجة.

في نهاية مقالتنا ، أيها الأصدقاء الأعزاء ، قدمناها بالتفصيل السعرات الحرارية في التفاح ، الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا لتفاح المدينة والقيمة الغذائية الغنية المفيدة للصحة البدنية ، ولمزيد من العناوين الرئيسية ، تابعنا على موقع متجر المعلومات.