الصيام المتقطع لخسارة الوزن في وقت قصير

الصيام المتقطع لخسارة الوزن في وقت قصير

جدول المحتويات

يتساءل الكثير عن ما هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، حيث يعاني بعض الأشخاص من السمنة نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية، وهذا الأمر الذي يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية ويشعرون بالحرج من عدم قدرتهم على ارتداء الملابس المناسبة للعمرهم، لذلك يميل البعض إلى اتباع عادات غذائية معينة لإنقاص الوزن ومنها الصوم المتقطع، فيعتبر رجيم الصيام المتقطع من الطرق التى تساعد على إنقاص الوزن، حيث يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لعدة ساعات محددة، والذى أثبت فعاليته بالنجاح فى إنقاص الدهون المتراكمة بالبطن، حيث يمكن أن يحقق  خسارة 7% من قياس محيط الخصر ولذلك سنتعرف من خلال هذا التقرير أسالبيب نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.

فوائد الصيام المتقطع لخسارة الوزن

الصيام المتقطع لخسارة الوزن وله العديد من الفوائد الآخرى ومنها ما يلي:-

  • يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والقضاء على دهون البطن في فترة زمنية صغيرة، بدون تقييد السعرات الحرارية عند تناول الطعام، مما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من الدهون في الجسم.
  • يمكن أن يقلل الصيام المتقطع من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم، مما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني.
  • أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من التهابات الجسم التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
  • وفقًا لبحث على موقع “Health Line”، فإن الصيام المتقطع يساعد في الوقاية من أنواع السرطان المختلفة.
  • النظام الغذائي المتقطع يزيد من نمو الخلايا العصبية، وبالتالي يحمي الدماغ ويمنع حدوث مرض الزهايمر.
الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع لخسارة الوزن ولماذا هو فعال 100%

جدول الأكل في الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع لخسارة الوزن مؤخرًا اتجاهًا صحيًا، ويترتب على ذلك رغبة الكثير من الناس في إنقاص الوزن بطريقة صحية، وهذا ليس مفيدًا فقط لتحسين صحة التمثيل الغذائ ، ولكن أيضًا للصيام المتقطع أشكال عديدة من الترتيبات الغذائية، فحمية الصيام المتقطع هي حمية تعتمد بشكل رئيس على الامتناع عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم الواحد أو لأيام معينة في الأسبوع، ولها عدة أشكال وأساليب ومنها ما يلي.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن بالنظام الغذائي 16/ 8

تتضمن طريقة 16/8 الصيام لمدة 14 إلى 16 ساعة في اليوم، ووقت الوجبة اليومية من 8 إلى 10 ساعات خلال اليوم، ويمكنك تناول وجبتين أو ثلاث وجبات أو أكثر، على سبيل المثال ، إذا كانت وجبتك الأخيرة في الساعة 8 مساءاً، فلا يجب أن تأكل قبل ظهر اليوم التالي، ولكن يمكنك شرب الماء الخالي من السعرات الحرارية والقهوة والمشروبات الأخرى أثناء الصيام، ما يساعد على تقليل الشعور بالجوع، لضمان الصيام 16 ساعة، ويُنصح عمومًا بأن تصوم النساء فقط من 14 إلى 15 ساعة لحمايتهن من التعرض لأي اضطراب بالهرمونات، ولضمان الحصول على أفضل النتائج من المهم جدًا تناول الأطعمة الصحية بشكل أساسي في أثناء فترة تناول الطعام وهذا هو الصيام المتقطع لخسارة الوزن.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع لخسارة الوزن بالتفصيل

الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

أثبتت الدراسات الحديثة أن الصيام المتقطع من أفضل الطرق لفقدان الوزن، لأنه يعتمد على حرق الدهون الزائدة في الجسم أثناء الصيام للحصول على الجلوكوز ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتحسين التمثيل الغذائي، وانخفاض معدل نمو الدهون في الجسم وزيادة الحيوية وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتظهر نتائج الصيام المتقطع بوضوح على شكل الجسم بعد مرور شهر واحد متواصل من اتباع هذا النظام، أما بالنسبة لسؤالك كم ينزل نظام الصيام المتقطع بالأسبوع.

فإجابة هذا السؤال تعتمد تفصيليًا على بعض العوام الخاصة بـ طبيعة جسمك، ومقدار وزنك، وحالتك الصحية، والنظام الغذائي الذي تتناولينه خلال وقت تناولك للطعام، ومستوى النشاط الرياضي الذي تمارسينه، وبشكل عام، أثبتت الدراسات المهتمة بعلم التغذية وأنظمة إنقاص الوزن، أن نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن ينتج خسارة نسبة 5٪ من إجمالي وزن جسمك في عشرة أسابيع فقط.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن بالنظام الغذائي 5/2

سوف يذكرك النظام الغذائي 2/5 أنك عادة تأكل خمسة أيام في الأسبوع وتحد من تناول السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 500-600 يومين فقط في الأسبوع،  يسمى هذا النظام الغذائي أيضًا بالنظام الغذائي السريع، ففي أيام الصيام، ينصح النساء بتناول 500 من السعرات الحرارية،  مع أخذ الرجال 600 سعر حراري، فيمكنك أن تأكل بشكل طبيعي كل يوم من أيام الأسبوع ، ما عدا الاثنين والخميس مثلا فيجب تناول وجبتين صغيرتين في هذين اليومين ، كل منهما لا تزيد عن 250 إلى 300 سعرة حرارية وهذا هو نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع لخسارة الوزن وفوائده للجسم

الصيام المتقطع لخسارة الوزن بنظام صيام 24 ساعة

يسمى هذا النظام Eat Stop Eat، ويتضمن ما يصل إلى 24 ساعة من الصيام مرة واحدة في الأسبوع لمدة 24 ساعة، فيمكنك الصيام من العشاء يومًا ما إلى عشاء الصيام في اليوم التالي، ويمكن أن تستمر العملية برمتها لمدة 24 ساعة، من الفطور إلى الفطور أو من الغداء إلى الغداء، النتيجة النهائية هي نفسها، ويُسمح بوقت الصيام بتناول الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية في أثناء الصيام، لكن لا يُسمح بتناول أي أطعمة صلبة مهما قلت السعرات الحرارية فيها،

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى انخفاض السعرات الحرارية فيه ، لا يُسمح لك بتناول أي طعام صلب، ولكن كن على دراية بالآثار السلبية المحتملة لهذه الطريقة، بالنسبة للعديد من الأمهات، قد يكون الصيام لمدة 24 ساعة صعبًا بعض الشيء لذلك، إذا تريد اتباع نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن، يرجى البدء في الصيام من 12 إلى 16 ساعة يومياً وهذا أفضل نظام غذائي بعد التجارب والعديد من الدراسات العلمية.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن بنظام الصيام يوم بعد يوم

تعتمد هذه الطريقة على صيام يوم واحد ويتناول النظام الغذائي العادي لليوم التالي، وما إلى ذلك يمكن للأشخاص هنا اختيار إحدى الطرق وهي تجنب أي أطعمة صلبة في أيام الصيام، تجنب تناول الأطعمة التي تزيد عن 500 سعرة حرارية في يوم الصيام، لقد ثبت أن طريقة الصيام المتقطع هذه يمكن أن تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والدورة الدموية، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ولكن لا ينصح بالصيام المتقطع بهذه الطريقة للمبتدئين أو المصابين بأمراض معينة.

الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع لخسارة الوزن لحرق الدهون

مخاطر الصيام المتقطع

على الرغم من أن للصيام المتقطع فوائد عديدة، إلا أنه يجلب بعض المخاطر المحتملة التي يجب فهمها، وأهمها ما يلي:-

  • مشاكل وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة.
  • الإفراط في الأكل أثناء الصيام يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • قد تحدث آثار جانبية عند بدء الصيام المتقطع، وتهدأ تدريجياً مع تكيف الجسم، بما في ذلك التعب والضعف العام.
  • يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع سلبًا على خصوبة المرأة.

نصائح عامة لنجاح الصيام المتقطع

من أجل الحصول على نتائج مثالية وصحية من الصيام المتقطع لخسارة الوزن، من الأفضل اتباع القواعد والإرشادات الهامة التالية:-

  • كلما احتاج الجسم إلى قسط من الراحة، خذ قسطًا من الراحة وتجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام.
  • يجب إضافة الأطعمة الحبيبية إلى الحصص الغذائية خارج أوقات الصيام، وتجنب الإفراط أو الحرمان حتى بكميات صغيرة.
  • استخدم الكثير من النكهات الغذائية الصحية لأنها تساعد على قمع الشهية وزيادة الشبع لفترة أطول من الوقت وخاصة الثوم والخل والأعشاب الصحية المختلفة.
  • اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية وكبيرة الحجم، مثل الفشار والبطيخ.
  • احصل دائمًا على كمية كافية من الماء وشرب مشروبات خالية من الأعشاب بدون سكر أثناء الصيام وهذه أهم نصائح الصيام المتقطع لخسارة الوزن.
الصيام المتقطع لخسارة الوزن
الصيام المتقطع لخسارة الوزن لفقدان الوزن

الصيام المتقطع pdf

الصيام المتقطع لخسارة الوزن، فيوفر موقعنا أخبار السعودية الصيام المتقطع pdf  حيث يمكن تحميل دليل كامل و شامل بالتفصيل للمبتدئين لتجربة رجيم الصيام المتقطع بمختلف انواعه يبقى افضل نظام لتخسيس الوزن.
الصيام المتقطع pdf

إقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
ما ضرر البيض في السحور
الاستحاضة في رمضان 1442 ما حكمها والفرق بينها وبين دم الحيض
افضل وقت للمشي برمضان
فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارستها وأفضل أنواع الحركة

حقوق النشر والتأليف © 2019 لموقع

حقوق النشر والتأليف © 2019 لموقع