فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارسة المشي وأفضل أنواع الحركة

جدول المحتويات

في هذه المقالة بموقع أخبار السعودية نتناول فوائد الحركه مع الصيام، حيث رمضان على الأبواب والذي يصوم فيه المسلمون في جميع أنحاء العالم لمدة شهر كامل، ولا يتناولون في اليوم سوى وجبتان الأولى عند السحور والأخرى تسمى الإفطار (بعد غروب الشمس) ، وما بينهما لا يأكلون أو يشربون الماء أبدًا، ومع تغير العادات الغذائية والتوقيتات، يمتنع الكثير منهم عن ممارسة التمارين المنتظمة التي كانوا يمارسونها طوال الشهر، ولكن ذلك، هذا غير صحيح تمامًا، حيث من الجيد دائمًا القيام ببعض الحركة والتمارين الخفيفة لمدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة، لما لها من فائدة للجسم فهي تساعد على شحن الصائم طوال اليوم وشعوره أيضًا بالانتعاش، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية.

فوائد الحركه مع الصيام

فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارستها وأفضل أنواع الحركة
فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارستها وأفضل أنواع الحركة

نصائح للحصول على فوائد الحركه مع الصيام

عند الصيام لمدة شهر وتترك التمارين خلاله مرة واحدة ، فقد تخسر الحفاظ على عافية صحية وتضر بمقياس لياقتك، لذلك ينبغي عدم إيقاف التمارين أثناء الصيام من أجل الحصول على جسم وعقل سليمين،  ويجب على المرء أن يحاول ضبط توقيت التمرين، وعلى سبيل المثال تناول القليل من الفاكهة والسوائل، وثم امنح نفسك قرابة ساعة راحة قبل بدء نظام التمرين، وبعد التمرين ، اترك وقتًا يتراوح بين 45 دقيقة وساعة واحدة، ثم تناول وجبة مناسبة.

وفيما يلي بعض النصائح التي يقدمها خبراء اللياقة البدنية للاستفادة من فوائد الحركه مع الصيام والحفاظ على لياقتك خلال شهر رمضان المبارك:

فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارستها وأفضل أنواع الحركة
فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارستها وأفضل أنواع الحركة

افضل الرياضات للحصول على فوائد الحركه مع الصيام

يعتبر المشي أفضل أنواع الرياضات والحركة مع الصيام وافضل وقت لممارسة المشي خلال شهر رمضان، هو الساعة الأخيرة قبل موعد الإفطار، ففي هذا التوقيت يمكن الحصول على أكبر قدر من فوائد هذا التمرين، وأبرزها:

ومن النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند ممارسة رياضة المشي:

  • عدم ممارسة رياضة المشي أكثر من 60 دقيقة.
  • المشي في مكان جيد التهوية.
  • شرب كميات كافية من المياه والسوائل بعد الإفطار، لتعويض الأملاح والمعادن التي تم فقدها أثناء أداء التمرين.
  • الابتعاد عن ممارسة أي تمارين بجانب المشي، لتجنب الإصابة بالجفاف والدوخة والغثيان.

فوائد الحركه مع الصيام – هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟

هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام؟ هذا سؤال شائع نسمعه طوال الوقت، يعتقد الناس أن الطعام يمنحهم الطاقة وبالتالي سيكون من الصعب عليهم الصيام وممارسة الرياضة في نفس الوقت، ويعتقد البعض ممن يمارسون أعمالًا تتطلب جهدًا بدنيًا، أنهم لا يستطيعون الصيام والعمل بشكل صحيح، فما الحقيقة؟

لتوضيح ذلك ولمعرفة فوائد الحركه مع الصيام ، يجب أن نعرف أنه عندما تأكل، يرتفع الأنسولين ليخبر جسمك باستخدام بعض من هذه الطاقة الغذائية على الفور، ويتم تخزين الباقي كسكر (الجليكوجين) في الكبد، وبمجرد امتلاء مخازن الجليكوجين، يقوم الكبد بتصنيع الدهون، يتم تقسيم البروتين الغذائي إلى أحماض أمينية مكوّنَة، يُستخدم البعض منها لإصلاح البروتينات، ولكن الأحماض الأمينية الزائدة تتحول إلى جلوكوز، يتم امتصاص الدهون الغذائية مباشرة عن طريق الأمعاء، لا يخضع لأي تحولات أخرى ويتم تخزينه على شكل دهون.

فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارسة المشي وأفضل أنواع الحركة
فوائد الحركه مع الصيام وأفضل الأوقات لممارسة المشي وأفضل أنواع الحركة

إذا كنت تمارس الرياضة أثناء الصيام، وهنا تكمن فوائد الحركه مع الصيام ، سيبدأ الجسم بحرق السكر، حيث الجليكوجين هو جزيء يتكون من العديد من السكريات مجتمعة معًا، وعندما يحين وقت استخدامه للحصول على الطاقة، يبدأ الكبد ببساطة في كسر جميع السلاسل لإطلاق جزيئات السكر الفردية التي يمكن استخدامها الآن للحصول على الطاقة.

فإن التخزين قصير المدى للطاقة الغذائية (الجليكوجين) يشبه الثلاجة، تدخل الطاقة الغذائية وتخرج بسهولة، لكن التخزين محدود، بينما التخزين طويل المدى (الدهون) يشبه الفريزر، فماذا يحدث أثناء الصيام وممارسة الرياضة؟ يسحب الجسم الطاقة ببساطة من “الثلاجة”، نظرًا لوجود ما يكفي من الجليكوجين المخزن لمدة تزيد عن 24 ساعة في اليوم العادي، فستحتاج إلى القيام ببعض التمارين الجادة لفترة طويلة قبل أن تتمكن من استنفاد هذه المخازن.

وبذلك وصلنا إلى نهاية موضوع فوائد الحركه مع الصيام، وإذا أعجبكم يمكنكم قراءة المزيد من المواضيع تهمكم ومنها التالي:

إقرأ أيضًا مواضيع تهمك:
رجيم رمضان فطور وسحور لإنقاص الوزن والحصول على جسم رائع
جدول اكلات رمضان 2021 للسحور والإفطار
أفضل وقت للرياضة لخسارة الوزن في رمضان وجدول بسيط خلال الشهر الكريم
فوائد الصيام للتخسيس وأهم طرق الصوم المتقطع لإنقاص الوزن