فوائد الصيام للتخسيس وانقاص الوزن وأهم طرق الصوم المتقطع

جدول المحتويات

يبحث العديد من الشخاص خلال هذه الفترة عن فوائد الصيام للتخسيس، وخاصة بعد قرب شهر رمضان وبدء العديد من المواطنين وخاصة المسلمين في صيام الشهر الكريم، حيث يحتار الكثيرون وخاصة ممن يعانون من الوزن والزائد والسمنة المفرطة في اختيار الحمية المناسبة من اجل انقاص الوزن خلال هذه الفترة وطوال العام، ويكون الصيام المتقطع من أفضل الاختيارات أمام هؤلاء من أجل انقاص الوزن الزائد، ومن فوائد الصيام للتخسيس أنه يُنقص الوزن والحصول على جسم مثال.

فوائد الصيام للتخسيس

الصيام المتقطع من أفضل الاتجاهات الصحية من اجل انقاص الوزن، وهو من اهم فوائد الصيام للتخسيس، حيث أنه ليس رجيماً بالشكل التقليدي المتعارف عليه ويكن من خلال الصيام لعدة ساعات مثل الصيام خلال شهر رمضان الكريم، وقد يصل الصيام المتقطع إلى 16 ساعة يومياً أو الصيام لمدة 24 ساعة مرتين في الأسبوع، وهو يساعد كثيراً في نقاص الوزن، وفوائد الصيام للتخسيس  يعني أيضاً عدم اتباع نظام غذائي معين وتناول وجبات أقل، بل أنه يعتمد على التوقف عن الطعام والشراب لفترة محدودة.

فوائد الصيام للتخسيس وأهم الطرق لإنقاص الوزن
فوائد الصيام للتخسيس وأهم الطرق لإنقاص الوزن

الصيام فريضة على المسلم

وقد اختلف المتخصصون بين مؤيد ومعارض بشأن فوائد الصيام للتخسيس وخاصة الصيام المتقطع، حيث أنه قد يسبب بعد الأضرار الصحية، لذا يجب عليك التعرف على أنواع الصيام المتقطع واهم فوائدة، والتي سوف نكشفها في التقرير التالي، وضرورة اختيار ما يناسبك من أنواع الصيام خلال الفترة القادمة، ولاسيما أن صوم المسلمين من أفضل أنواع الصيام لأنه فريضة ربانية يؤديها المسلم للحصول على الفائدة للجسم والثواب من الله.

فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

يوجد العديد من فوائد الصيام للتخسيس، حيث يُساعد الصيام المتقطع على انقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، وذلك من خلال عدم التقييد بالسعرات الحرارية عند تناول الطعام:

  • حيث يُساعد على عملية الأيض وحرق المزيد من الدهون في الجسم.
  • التخلص من دهون البطن.
  • يقلل من مقاومة الأنسولين وتخفيض معدل السكر بالدم.
  • الصيام المتقطع له دور في التقليل من التهابات الجسم المتسببة في الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
  • يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السرطان بأنواعه المختلفة.
  • يزيد من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.
فوائد الصيام للتخسيس وأهم الطرق لإنقاص الوزن
فوائد الصيام للتخسيس وأهم الطرق لإنقاص الوزن

أهم طرق الصيام المتقطع

بعد الحديث عن فوائد الصيام للتخسيس ، يوجد العديد من طرق الصيام المتقطع والصيام الطويل، والتي سوف نستعرضها مع حضراتكم خلال السطور التالية والتي من أهمها:

صيام الـ16 ساعة

من أكثر طرق الصيام المتقطع التي يحرص عليها العديد من الأشخاص وأكثرها شيوعاً هى حمية 8:16، حيث يتوقف الشخص عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتكون فترة تناول الطعام 8 ساعات خلال فترات اليوم، وهى من أكثر الطرق فعالية في انقاص الوزن، وهى من فوائد الصيام للتخسيس، ويظهر ذلك جلياً في العديد من الدراسات التي تم اجراؤها خلال الفترة الماضية وكشف عنها العديد من الخبراء، ولكن في النهاية اتفق العديد أن فوائد الصيام للتخسيس تكون من خلال الصيام المتقطع لأنها الأفضل.

صيام 12 ساعة

من الطرق الجيدة أيضا للحصول على فوائد الصيام للتخسيس من خلال الصيام المتقطع، وهو عبارة عن تناول الأطعمة الصلبة لمدة 12 ساعة يومياً، وذلك مع تناول الماء، وخلال الـ12 ساعة الأخرى يتم تنول الطعام الصحي فقط مع ضرورة الابتعاد الكامل عن الأطعمة الغير صحية والمعروفة للجميع، وذلك من أجل انقاص الوزن وتحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة، مما يتسبب في النهاية في انقاص الوزن الزائد لدى الشخص الذي يعاني من السمنة.

صيام 24 ساعة

ويعتمد هذا النظام  على الصيام لمدة يوم كامل 24 ساعة ولكن مع تناول السوائل الخالية من السكر، وان هذا النظام من أكثر النظم القاسية والتي قد  يتسبب في أعراض جانبية كثيرة مثل الشعور بالصداع والإرهاق، وهنا يظهر فوائد الصيام للتخسيس، ولكنه قاسي على العديد من الأشخاص لذا لا يقوم به العديد منهم.

الصيام يوم بعد يوم

أشارت عدد من الدراسات أن الصيام المتقطع يوم بعد يوم يعزز الصحة وهو من الصيام يوم بعد يوم وهو من فوائد الصيام للتخسيس، ويعتمد هذا النوع من الصيام على تجنب تناول الأطعمة الصلبة في يوم محدد، ويعدها يتم تناوله بالشكل الطبيعي في اليوم الذي يليه، وذلك على أن يحتوي على 500 سعر حراري فقط.

فوائد الصيام للتخسيس وانقاص الوزن وأهم طرق الصوم المتقطع

الصيام يومين في الأسبوع

للحصول على  فوائد الصيام للتخسيس، يمكنك الصيام يومين متفرقين خلال الأسبوع مما يُساعد على انقاص الوزن بشكل سريع، ولكنها قد تكون مضره بالصحة بحسب بعض الدراسات، وما زالت الدراسات في هذه الصيام قليلة للغاية، ولكن يمنك اتباع الطرق السابقة من الصيام من اجل الحصول على فوائد الصيام للتخسيس.

تفويت الوجبات

يمكنك انقاص الوزن من خلال تفويت الوجبات، وهى من الطرق البسيطة في الصيام المتقطع، وتحصل على فوائد الصيام للتخسيس من خلال تفويت احدى الوجبات اليومية، أو تناول الوجبات حين الشعور بالجوع فقط، ويعتبر الكثيرون أن ذلك هو النوع الأمثل لمن يقدرون على أنواع الصيام السابقة من أجل انقاص الوزن.

أضرار الصيام المتقطع

بعد التعرف على فوائد الصيام للتخسيس للإنسان، والتي منها تخسيس الجسم وحرق الكثير من الدهون، وذلك من خلال اتباع برنامج غذائي جيد، وعدم  الإكثار من الحلويات التي تعمل على زيادة الوزن وتكوين الدهون، سوف نكشف لحضراتكم أضرار الصيام المتقطع وهى:

  • عدم التركيز الناتج عن قلة تناول الطعام.
  • قد يصاب ببعض المشكلات بالجهاز الهضمي والاضطرابات المعوية.
  • الشعور بالتعب والضعف العام.
  • خطير لمن يعانون من الأنيميا.
  • بعد تناول الطعام بكميات كبيرة خلال سعات الإفطار قد يكون لها أثر عكسي في انقاص الوزن وقد يسبب زيادة الوزن.

اتباع الأسلوب العسكري

بعد الكشف عن فوائد الصيام للتخسيس، من الأساليب الرائعة للتخسيس هو الصيام المتقطع ومن فوائد الصيام للتخسيس الحصول على جسم رائع مثالي، ويعتمد نظام الأسلوب العسكري على تناول القليل جداً من الطعام، وفي الغالب يكون من الفواكه والخضروات فقط خلال عشرون ساعة من الصيام، وذلك مقابل وجبة رئيسية كبيرة خلال فترة الأربع ساعات، حيث تحتوي تلك الوجبة الرئيسية على  كميات متساوية ومتوازية من البروتينات والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الهامة الأخري.

فوائد الصيام للتخسيس
فوائد الصيام للتخسيس

وفي نهاية المقال نكون قد أشرنا إلى فوائد الصيام للتخسيس خلال هذه الفترة، وخاصة أنه أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان الكريم، لذا لابد من حرص الجميع على الصيام حيث أنه طاعة لله سبحانه وتعالي وفائدة كبيرة لجسم الإنسان وصحته، والحصول على جسم رشيق مثالي خلال الفترة القادمة، وهنا يجب التأكد على أن للصيام فوائد كبيرة والتي منها فوائد الصيام للتخسيس والصيام للبشرة وغيرها من الفوائد التي يقدمها الصوم للشخص، كما تُساعد ممارسة الرياضة على التخسيس بجانب الصيام.

اقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
أهم فوائد الصيام طبيا
طريقة عمل الكنافة بالجبنة والقشطة
فوائد التمر على السحور والفطور باللبن نصائح أفضل سحور مايعطش
طبخات لرمضان سهله وسريعة وغير مكلفة