كيف تجد قوة الإرادة لإنقاص الوزن

كيف تجد قوة الإرادة لإنقاص الوزن

إذا كنت امرأة بخصر يزيد عن 80 سم ، فهذه مشكلة خطيرة بالفعل. بالنسبة للرجال ، يجب ألا يتجاوز الخصر في الحجم 90 سم ، لكن هذا ليس الشريعة التي تحتاج إلى السعي لتحقيقها! هذا هو الخط الذي من الخطورة عبوره! الدهون الحشوية (في منطقة الخصر) تعقد في بعض الأحيان الحياة الصحية الطبيعية لجميع الأعضاء الداخلية.

إذن كيف تجد قوة الإرادة لفقدان الوزن؟ ليس صعبًا: ما عليك سوى الإجابة على بعض الأسئلة. هل ترغب:
•    هل تريد ان تكون بصحة جيدة؛
•    هل تريد ان تلقي الاهتمام من الجنس الآخر
•    هل تريد ان الحصول على وظيفة مرموقة (غالبًا ما يتم ترقية الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة إلى أعلى السلم الوظيفي) 
•    هل تريد ان إنجاب أطفال أصحاء (الجسم غير الصحي غير قادر على إنتاج ذرية سليمة)؟

فكر بنفسك.
•    تحتاج أولاً إلى فهم ماهية الدهون وكيف تجعل أجسامنا ممتلئة.
•    عليك أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساهم في تراكم الوزن الزائد.
•    من المهم التنقل في أنواع النشاط البدني لفهم أي منها سيساهم بالضبط في حرق الدهون.
•    سيكون من المفيد إدخال تقنيات التطهير في حياتك.
•    من المهم أن تبدأ في حب نفسك الآن ، ومن دواعي حب نفسك أن تبذل جهودًا لتصبح أفضل 
بعد الإجابة على الأسئلة أعلاه  ، ستبدأ قوة إرادتك في النمو لسبب واحد بسيط: يمكنك رؤية طريقة للخروج من هذا الموقف والطريق إليه.

ما هي الدهون

المكان الذي يتم فيه تخزين الدهون في أجسامنا هو الخلايا الدهنية – الخلايا الدهنية. هناك يتم تخزينه في شكل مادة كيميائية تسمى “الدهون الثلاثية”. لكي يتمكن جسمنا من إنفاقه ، يجب على الخلية الدهنية تقسيم هذه الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية وجلسرين ، والتي سيتم إطلاقها لاحقًا من الخلية الدهنية إلى الدم ونقلها إلى مكان النبات.

تعمل الهرمونات كإشارة لبدء هذه العملية: الأدرينالين (عندما يستعد الجسم لحمل طارئ) ، والجلوكاجون (استجابة للجوع) والكورتيزول (استجابة للجوع الشديد ، وحتى بالتزامن مع الإجهاد البدني أو العقلي الشديد). وحتى لو بدأت عملية التقسيم هذه ، يجب أن نفهم أنه لا يمكن حرق الدهون إلا: إنفاقها على احتياجات الجسم (أثناء اتباع نظام غذائي ، على سبيل المثال) أو من خلال النشاط البدني المكثف!

إذاً يتم تكسير الدهون ، ولكن كيف تتراكم؟ هرمون الأنسولين مسؤول عن ملء الخلية الدهنية ، ومهمتها الأساسية هي التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وعلى وجه الخصوص ، الاستفادة من الجلوكوز في الجسم.

وهنا يتضح لنا أنه ليس فقط الدهون التي نتناولها هي المسؤولة عن تراكم الدهون ، ولكن أيضًا تلك الكربوهيدرات (“السريعة”) التي تسبب قفزة حادة في الأنسولين في الدم. وإذا لم نركب جهاز المشي بعد تناول فطيرة ، فسيرسل الجسم هذا الجلوكوز مباشرة إلى الخلايا الدهنية وهذا ما يسمى بالكربوهيدرات السريعة:

•    منتجات مصنوعة من دقيق ممتاز 
•    النقانق
•    عسل
•     الحلويات (المشروبات ، الصودا ، الحلويات)
•    معكرونة من القمح الطري
•    بطاطا
•    الفواكه المعلبة المدعمة بالسكر 
•    السكر ومنتجاته ، والآيس كريم والمعلبات والمربيات.
•    الوجبات السريعة وجميع الوجبات تقريبًا في مطاعم الوجبات السريعة.

أثناء النهار ، عندما يكون الشخص نشيطًا ، فإنه ينفق الجلوكوز ، وفي الليل ينفق الأحماض الدهنية – رواسب خلايانا الدهنية. يوجد في أجسامنا كلا الوقودين ، ولكن بمجرد أن نفعل شيئًا ما بنشاط ، يتم استهلاك الجلوكوز ، في حالة عدم استعجالنا ، ننام ، ويعمل الجهاز العصبي في وضع الهدوء ، وسينفق الجسم ما شيء أقل سرعة ، ولكنه أكثر كثافة للطاقة ، وستكون هذه الأحماض الدهنية.

هذه طريقة ليلية لتزويد الطاقة. وبالتالي ، فإن التوصية المعروفة بالذهاب إلى الفراش مبكرًا ستسمح لك ، على الأقل ، بعدم تناول العشاء للمرة الثانية أو حتى للمرة الثالثة ، ولكن كحد أقصى ، ستسهم في استهلاك الأحماض الدهنية.

خلال النهار ، هناك أيضًا إمكانية لإنفاق الأحماض الدهنية ، لكن هذا يحدث مرة أخرى في مرحلة الراحة. على سبيل المثال ، أثناء النهار تمارس نشاطًا قويًا ، وفي مرحلة ما ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم بشكل حاد.

واذا ما قررت أيضًا القيام ببعض التمارين. نتيجة لذلك ، سيقوم الجسم أولاً بإفراغ جميع مستودعات تخزين الجلوكوز الممكنة ، وعندها فقط ، عندما تتوقف وتهدأ ، ستفقد الأحماض الدهنية ، ربما حتى في غضون يوم واحد.

كلما تدربت بشكل أقوى وأكثف = حرق السعرات الحرارية ، كلما قل استهلاك الجسم لترسبات الجلوكوز في مستودعاته بشكل مكثف. والحقيقة هي أن الجسم ، عند تلقيه لأحمال زائدة ، يتعرض للإجهاد – والدماغ يرسل إشارة إلى الجسم حول الحاجة إلى إنفاق الطاقة الأكثر اقتصادا من أجل البقاء على قيد الحياة.

وبالتالي ، يتم الحصول على التراجع: بدلاً من حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وفقدان الوزن ، سيقوم الجسم بملء مستودعاته الاحتياطية للاستخدام في المستقبل وبالتالي يحرق السعرات الحرارية بشكل اقتصادي للغاية. وستبدو هكذا: لقد عملت بجد ، وبعد عودتك إلى المنزل ، تشعر بالتعب الشديد والخمول واللامبالاة – هكذا يبدو انتقال الجسم إلى وضع توفير الطاقة.

التمارين الهوائية واللاهوائية

من هنا ننتقل بسلاسة إلى مفهوم مثل أنواع التمارين. والتي منها التمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية.

التمارين الهوائية – الأحمال المستمرة طويلة المدى ذات الكثافة المتوسطة (حتى 50٪ من الجهود). هذه الأحمال هي الأكثر هدرًا من حيث الجلوكوز. ومن الأمثلة على مثل هذه الأحمال الجري ، والسباحة ، والتمارين الرياضية ، واللياقة البدنية ، ويمكن أن تكون اليوجا 

التمارين اللاهوائية هي أحمال تزيد عن 50٪ من الجهد الذي تقوم فيه العضلات بأكسدة الجلوكوز بدون أكسجين. هذا تدريب مكثف يتم فيه ضغط الألياف العضلية ، وضغط الأوعية الدموية ، بحيث لا يمكن للدم أن يتدفق ، مما يعني أن التغذية التي تضمن عمل العضلات لن تأتي إلى هناك.

نتيجة لذلك ، يستهلك الجسم بشكل مكثف الجليكوجين الموجود في هذه العضلة ، أي أن العضلات نفسها تؤكسد الجلوكوز ، لكنها تفعل ذلك بشكل غير اقتصادي: جزء صغير فقط من ATP يذهب إلى العضلات للقيام بعملها القصير والمكثف ، وكل شيء آخر يدخل في اللاكتات – في الأحماض المختلفة ، بما في ذلك حمض اللاكتيك. في اليوم التالي ، ستؤدي هذه الأحماض البلورية ذات الحواف الحادة إلى إصابة الأنسجة العضلية مسببة الألم.

ويعد التدريب في هذا الوضع حمضيًا جدًا للدم ، مما يؤدي إلى تدمير ألياف العضلات. لكن ليس كل شيء سيئًا للغاية: في هذا الوضع يبدأ الجسم في إنتاج هرمونات الابتنائية – تلك التي ستجدد أجسامنا ، وتستعيد الصحة وتطيل فترة الشباب.

التدريب المتقطع

إن الإجهاد اللاهوائي يدمر الجسم ، ومن ناحية أخرى ، فإنه يشفي ويجدد شبابه. وكيف تجد الحل الوسط بين الدمار والترميم؟ هناك طريقة للخروج: لتشمل في التدريب كل من أحمال القوة (اللاهوائية) والتحمل (الهوائية).

على سبيل المثال ، يجب وضع فاصل بعد- 20 ثانية من التدريب ، يتم خلالها إنفاق الجلوكوز ، ولكن يصبح الدم حمضيًا ، ثم 10 ثوانٍ من الراحة ، حيث يقوم الدم الجديد بطرد الأحماض من العضلات ، و لا يحدث الاستعادة الكاملة لمستويات الجلوكوز. وهكذا ثمانية مرات بمثل هذه الوضعية من التدريب والراحة . تضيع العضلات الأحماض الدهنية نهائيا.

نتيجة لذلك ، ستنفق كلاً من الجلوكوز والأحماض الدهنية ، ولكن دون تحميض الدم ! إنها تمارين لا هوائية قصيرة فعالة جدًا في حرق الدهون أثناء التدريب وخاصة بعده ولتقوية العضلات وتنميتها.

تقنيات التنظيف
عندما تقرر نظامك الغذائي وتختار حملاً مناسبًا لنفسك ، من المهم أن تتعلم نقطة أخرى: الجسم النحيف ليس الجسم السليم. يفترض الجسم السليم قدرًا معينًا من النقاء الداخلي ، وأنا لا أتحدث عن العالم الروحي في الوقت الحالي (على الرغم من أن هذا هو الشيء الأكثر قيمة في الإنسان).

لفترة من الزمن نعيشها ، أصبحنا جميعًا ملوثين تمامًا من الداخل: على مستوى الأعضاء (على سبيل المثال ، الأمعاء الدقيقة والغليظة) وعلى مستوى الخلايا. لذلك ، من أجل الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام ، يوصى بإجراء عدد من تقنيات التطهير ، المعروفة والتي من اهمها أيام الصيام