نصائح صحية في رمضان

آخر تحديث: 30 مارس 2021

جدول المحتويات

نصائح صحية في رمضان، يبحث الكثير عنها خاصة مع إقتراب الشهر الكريم، فلابد من الحفاظ على الصحة خلال هذا الشهر لعدم زيادة الوزن، فمع ارتفاع درجة الحرارة أثناء الصيام فهناك بعض النصائح التى يجب اتباعها أثناء فترة النهار حتى نحافظ على صحة الجسم ونحميه من الأمراض المختلفة، من خلال اللجوء إلى الغذاء المناسب الذي يساعد على الوقاية من حالات الوهن والضعف التي قد تصيب الصائم، وقدتصوم خلال فترة النهار، ثم تأكل وتبقى مستيقظًا خلال ساعات المساء، دون ممارسة أي نشاط بدني، الأمر الذي من الممكن أن يتسبب في زيادة وزنك خلال شهر رمضان، لذلك نقدم لك أبرز نصائح صحية في رمضان، التي قد تساعدك في الحفاظ على نمط غذائي صحي خلال الصيام.

نصائح صحية في رمضان عدم اهمال السحور

تعتبر الإهتمام بوجبة السحور من أهم نصائح صحية في رمضان، ويجب الاهتمام بها عن طريق تناول أطعمة ذات قيمة غذائية عالية ومضادة للعطش وتمنع الجوع، تأكد من تناول الطعام في وقت متأخر، فهذا سيساعد في تقليل الجوع والعطش خلال اليوم، والإهتمام بشرب كمية كافية من الماء عند الأكل قبل الفجر، كما يجب أن يكون هناك طعام يحتوي على البروتين، بما في ذلك البيض أو الجبن، ودهون صحية، مثل زيت الزيتون، ويمكن إضافته إلى الطعام أثناء وجبة السحور واختر أنواع الفاكهة والخضروات التي ينصح بتناولها أثناء السحور.

نصائح صحية في رمضان عدم اهمال السحور
نصائح صحية في رمضان عدم اهمال السحور

نصائح صحية في رمضان.. تقليل كمية الأكل

من أهم الـ نصائح صحية في رمضان هي تقليل كمية الأكل التي تناوله، وخاصة في وجبة الإفطار، لأن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب مشاكل صحية، بما في ذلك عسر الهضم واضطراب المعدة والكسل والخمول، وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن ولذلك يجب إتباع نظام صحي سليم في شهر رمضان للحفاظ على الوزن وممارسة التمارين الرياضية أو رياضى المشي على الأقل نصف ساعة يومياً قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعة أو ساعتين تساعد على هضم الطعام وعدم زيادة الوزن والكل يعرف ويقدر قيمة الرياضة لجسم الإنسان لذلك يجب إتباعها.

نصائح صحية في رمضان.. تقليل الحلويات

يشتهر شهر رمضان الكريم بكثرة وتنوع الحلويات التي يهتم إليها الجميع بتناولها، لكنها تشكل خطراً على حياة الإنسان، ورغم أنها توفر الطاقة لجسم الإنسان ، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يتسبب في انسداد الشرايين ويسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية، لذلك يجب الحد من تناول الحلويات واستبدالها بالعصائر الطبيعية والفواكه ، حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة وتراكم الدهون، وإذا تناولتها في بعض الأيام يجب ممارسة التمارين الرياضية أو المشي بعدها لحرق الدهون الذائدة وعدم تراكمها في الجسم.

نصائح صحية في رمضان.. تقليل الحلويات
نصائح صحية في رمضان.. تقليل الحلويات

نصائح صحية في رمضان.. الابتعاد عن المشروبات الغازية

يشرب الكثير من الناس المشروبات الغازية بعد الإفطار، معتقدين أنها تساعد على الهضم، لكنها تعتبر من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة لأنها تزيد من خطر الإصابة بالسكري وهشاشة العظام، وتتسبب في تمدد جدار المعدة مما يؤدي إلى توسعها  تجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل أسرع، لذلك تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية حتى لا تؤثر على صحة الجسم والجهاز الهضمى وضرورة إتباع نصائح صحية في رمضان للحفاظ على رشاقة ولياقة الجسم.

ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم نصائح صحية في رمضان، لأن الشهر الكريم يتميز بكثر المأكولات اللذيذة والتي تجذب الكثير وتنال إعجابهم فيكثرون من تناولها وتناول الحلويات أيضاً، ولذلك ممارسة الرياضة في رمضان تعني الحفاظ على الدم وتنشط الدورة بدون مجهود مبالغ فيه، ومن فوائد المشي تجنب الكسل والخمول، ولكن يتساءل الأشخاص حول ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده، فيحتاج جسم الإنسان عادة إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على صحته وتنشيط الدورة الدموية، والتمارين لها فوائد عديدة، ولعل المشي من أكثر التمارين الموصى بها، وينصح بممارستها في الشهر الفضيل لأن رمضان هو تعتبر فرصة لإنقاص الوزن.

نصائح صحية في رمضان.. ممارسة الرياضة
نصائح صحية في رمضان.. ممارسة الرياضة

إتباع نمط صحي في رمضان

يمكن إتباع نصائح صحية في رمضان، من خلال اتباع نمط حياة صحي، الذي يتمثل في هذه القواعد البسيطة كالأتي:-

  • تناول الطعام ببطء، وتناول ما تشاء بكميات قليلة، وتجنب الكميات الكبيرة، لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم وحرقة المعدة.
  • تحرك إلى أقصى حد ممكن أثناء النهار ومارس التمارين الغير الشاقة مثل رياضة المشي.
  • حاول الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عن طريق تناول الفواكه والخضروات والزبادي والفواكه الطازجة والمجففة مثل المشمش المجفف والخوخ والتين.
  • لا تأكل الكثير من الحلويات بعد الإفطار.
  • لا تفوت وجبة السحور لأنها تزودك بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة التي يحتاجها جسمك أثناء النهار.

إقرأ أيضاً من أخبار السعودية:-
ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده
فوائد الصيام للبشرة كثيرة أبرزها التخلص من السموم
ارتفاع درجة حرارة الجسم في رمضان 1442هـ.. أسبابها وطرق الوقاية
افضل وقت لاخذ حبوب الضغط في رمضان ومتى يبدأ مفعوله

13 مشاهدة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

حقوق النشر والتأليف © 2019 لموقع

حقوق النشر والتأليف © 2019 لموقع