نظام غذائي للتخسيس السريع 2021 مضمون للنساء والرجال

نظام غذائي للتخسيس السريع 2021 مضمون للنساء والرجال

أهمية النظم الغذائية

تساعد الحميات الغذائية على إنقاص الوزن بطريقة آمنة وصحية ، وتساعد في الوصول إلى الوزن المناسب للشخص بشكل تدريجي ، حيث يفضل إنقاص الوزن تدريجياً لتجنب الترهلات والمشاكل التي تصيب الجسم والجلد بسبب السرعة الزائدة في الخسارة. الوزن والوصول إلى الوزن المناسب ، وليس من الضروري أن يكون الوزن المناسب للفرد هو الوزن المثالي.

وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يمكن لجميع الأشخاص اتباعه ، حيث تساعد بعض العوامل البيئية والشخصية في تحديد النظام الغذائي المناسب للإنسان ، مثل العمر والجنس وظروف العمل والتاريخ العائلي والوراثة والقدرة على ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى الإصابة ببعض الأمراض.

وينصح باللجوء إلى أخصائي لتحديد النظام الغذائي المناسب للشخص ، كما ينصح بإتباع بعض النصائح التي تساعد بشكل كبير وفعال في إنقاص الوزن والتي سنذكرها فيما يلي.

حمية غذائية سريعة 2021 مضمونة للنساء والرجال

إليك خطة نظام غذائي سريع للتخسيس 2021 مضمونة للرجال والنساء ، تساعدك على إنقاص الوزن الزائد والحصول على الوزن المناسب لك في وقت قصير وبطريقة صحية:

وجبة افطار

يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي ، وعدم الانجرار إلى حديث مجهول أن عدم تناوله يساعد على إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويجب أن يكون بين الساعة 7 و 9 صباحًا ، وإليك بعض الاقتراحات:

  • طبق الشوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
  • ربع رغيف بني + بيضة مسلوقة.
  • رغيف خبز الشمس + ملعقتان كبيرتان من جبنة قريش بدون زيت.
  • ربع رغيف + علبة زبادي خفيف + ملعقتان فول بدون زيت.
  • صحن بليلة باللبن خالي الدسم.

غداء

وهي الوجبة الرئيسية وتشتمل على أنواع مختلفة من البروتينات ، ويجب تناول الغداء من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 3 عصرًا ، وهي:

  • 3 اصابع كفتة مشوية + سلطة خضراء + شوربة شوفان.
  • ربع دجاجة (يفضل صدر) + شوربة خضار + 3 ملاعق أرز.
  • شوربة عدس + قطعة لحم مشوية + 3 ملاعق أرز.
  • 2 بيض مسلوق + طبق سلطة خضراء + 3 ملاعق مكرونة.
  • رغيف خبز شمس + علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
  • شريحتان كبدة مشوية بالفرن + نصف رغيف + صحن سلطة خضراء.

وجبة عشاء

  • وهي أخف وجبة على الإطلاق ، وتبدأ من الساعة 5 مساءً حتى 7 مساءً ، ويمكن تناولها:
  • ستيك مشوي + شرائح كرفس مسلوق أو أخضر.
  • صحن سلطة خضراء + مكعب جبن قريش.
  • علبة زبادي منزوع الدسم + نصف فاكهة.
  • علبة زبادي خالي الدسم + ملعقتان شوفان + ربع ملعقة عسل أبيض.
  • كوب حليب خالي الدسم + شريحة خبز مشبعة.

ويفضل عدم تناول الكربوهيدرات بعد الساعة الخامسة صباحا ، كما يفضل عدم إطالة الليل والنوم قبل الساعة 11 مساءا ، حيث يمكن للجسم حرق الدهون الزائدة أكثر من 11 مساءا حتى 2 صباحا ، ومن المدهش أن الجسم يمكن أن يحرق سعرات حرارية أثناء النوم أكثر من الاستيقاظ بضعف المعدل ، حسب اختصاصية التغذية سالي فؤاد.

يمكن تناول الخضار أو الفاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع ، ويمكن تناول المشروبات التي تساعد على الحرق بعد الوجبات للحصول على الوزن المطلوب بشكل أسرع ، أو يمكنك شرب مشروبات التخلص من السموم نظرًا لقدرتها الهائلة على المساعدة في إنقاص الوزن وتكون الصقر نشطًا.

أعشاب طبيعية تساعد في التخسيس السريع

هناك بعض المشروبات الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن ، والتي يمكنك تضمينها في حمية التخسيس السريع 2021 والمضمونة للرجال والنساء للوصول إلى النتيجة بشكل أسرع ، وهي:

1- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد التي تساعد على أكسدة الدهون ، لذا فإن تناوله بانتظام لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر سيساعدك على إنقاص الكثير من الوزن ، وذلك بوضعه على الماء وتركه لمدة 10 دقائق ، ثم صبه على أوراق الشاي الأخضر ثم اتركه لبضع دقائق أخرى ، ويفضل تغطيته للاحتفاظ به بالزيوت المتطايرة ، ثم تناوله ، ويمكن تناول الشاي الأخضر بعد نصف ساعة من الوجبات الأساسية.

2- مشروب قرفة مع العسل

تساعد القرفة على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ورفع مستوى الكوليسترول النافع ، كما تساعد في عملية امتصاص الطعام بشكل كبير ، مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناولة والشعور بالامتلاء ، وذلك على شكل كوب من يغلي الماء ويمكن تحلية نصف ملعقة صغيرة من القرفة بنصف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض وترك المشروب حتى يبرد ثم يؤخذ ويمكن تناوله 3 مرات في اليوم.

3- الزنجبيل

للزنجبيل استخدامات عديدة من أهمها المساعدة في تسريع حرق الدهون وقمع الشهية ، ولخصائص الزنجبيل الفعالة فهو يساعد على إذابة الدهون في الجسم ، ويمكن إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام ومضغ بعضه. قشورها ، أو تؤكل على شكل مشروب يقوي المناعة ويحرق الدهون. يمكن أيضًا إضافة المواد. محلي له مثل العسل والسكر الدايت.

4- الكركم

يحتوي الكركم على مادة كيميائية تسمى الكركمين ، والتي تساهم بشكل كبير في علاج السمنة والالتهابات ، كما تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، ولا يجب الإفراط في تناول الكركم ، حيث يساعد الكركم على خفض ضغط الدم. وصقور تدفق دم الحيض بالإضافة إلى الشعور بالغثيان المستمر.

تساعد النصائح الذهبية على إنقاص الوزن

اتباع بعض النصائح يساعد في إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، حيث أنه يقلل من الشعور بالجوع ويساعد على ملء المعدة لأطول فترة ممكنة ، ومنها:

1- مياه الشرب

وفقًا لدراسة نشرها موقع Hilti Line الإلكتروني ، فإن تناول نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من الوجبات الرئيسية يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال ، حيث يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تناول سعرات حرارية أقل ، وقد يربك الكثير من الناس الشعور بالجوع و متعطش. يقلل من الشعور بالجوع إلى حد كبير ، ولمساعدتك على شرب المزيد من الماء ، يمكنك نكهة الماء بأوراق النعناع أو شرائح الفاكهة المختلفة.

2- أكل البيض المسلوق

يساعد تناول البيض المسلوق على الإفطار تحديدًا على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث يساهم البيض المسلوق في الشعور بالشبع ويساعد أيضًا على تناول سعرات حرارية أقل لمدة تصل إلى 36 ساعة قادمة ، لذلك ينصح خبراء التغذية باستبدال الحبوب الكاملة بالبيض المسلوق في وجبة الإفطار بسبب احتوائها على قدرة كبيرة على حرق الدهون ومحاربة السمنة.

3- الابتعاد عن الوجبات الليلية

تعتبر الوجبات الليلية من أبرز الوجبات التي تزيد من وزن الجسم ، حيث يزداد الشعور بالجوع ليلاً خاصة في ليالي الشتاء ، وغالبًا ما يحدث هذا أثناء مشاهدة التلفاز والاسترخاء ، فيقوم الجسم بإرسال رسائل خاطئة للعقل لتنبيهه. للجوع ، فنجد الكثير ممن يسهرون لوقت متأخر أمام شاشات التلفزيون يأكلون الطعام دون الشعور بالجوع. إذا كان من الضروري تناول وجبات ليلية ، يمكنك تناول شرائح من الخضار ، مثل الخيار والجزر ، أو تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية.

4- تناول البروتين

يفضل تضمين بروتينات مختلفة لجميع الوجبات ، حيث يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذا فإن فول الصويا واللحوم والبيض والمكسرات يمكن أن يحل محل الكربوهيدرات والدهون ويجعلها جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي للتنحيف السريع 2021 مضمون للرجال والنساء.

5- تناول وجبات صغيرة

عند تقسيم الوجبات إلى عدد أكبر وكمية أقل من الطعام ، فهذا يساعد على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية ، أي أنه يتم تناول 5 أو 6 حصص من الطعام يوميًا ، ولكن يجب تقسيمها إلى أجزاء صغيرة ، وهذه الطريقة تساعد للشعور بالشبع والسيطرة على الجوع. ثم انقاص وزنه.

6- استخدم أكواب القياس

كثير منا يفرط في تناول الطعام ، لذا فإن قياس الأكواب يمكن أن يساعد في تحديد كمية الطعام المطلوبة ، ومن الممكن أيضًا تقليل كمية الطعام تدريجيًا من خلال استخدام أكواب الطعام أو معايير مختلفة ، ويلجأ البعض إلى استخدام أكواب القياس لتقليل الكمية الكربوهيدرات واستبدالها بالخضروات.

7 لا تحرم نفسك

للمحافظة على النظام الغذائي السريع للتخسيس واستمراره ، لا يفضل اللجوء إلى الحرمان التام ، فالدرس هو تقليل كمية الطعام المستهلكة وليس من الحرمان التام ، لذا فبدلاً من تناول طبق بيتزا كامل يكفي تناول شطيرة واحدة مع الكثير من الخضار ، وبالتالي يمكن تناول جميع أنواع الطعام مع جعل أكبر حصة من الخضار والفواكه.

8- لا تتخلى عن وجبة الإفطار

يعتقد البعض أن عدم تناول الفطور يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع ، لكن بالطبع هذا اعتقاد خاطئ ، لأهمية الإفطار عند البعض يسميها الوجبة المقدسة ، حيث أنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لها بالإضافة إلى أنها تساعد للشعور بالشبع لفترة طويلة ، ويفضل تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر ، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والزبادي قليل الدسم.

9 تمرين

يرتبط فقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا بالتمارين الرياضية ، ولا يتطلب إنقاص الوزن أن تكون التمارين شاقة ومرهقة ، ولكن يمكن اتباع بعض الأنشطة والتمارين البسيطة مثل المشي أو الجري ، وإذا تعذر الخروج من المنزل ، ثم للرقص قدرة كبيرة على إنقاص الوزن.

وهنا تناولنا موضوع حمية غذائية سريعة لإنقاص الوزن 2021 مضمونة للنساء والرجال ، وقد قدمنا ​​بعض النصائح الذهبية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل عام والتي إذا أضيفت إلى النظام الغذائي ساعدت في الحصول على النتيجة المرجوة بسرعة و كما تحدثنا عن بعض المشروبات الطبيعية وغير المكلفة التي تساعد على الحرق بشكل كبير وتقوي مناعة الجسم.